Active Break

Big journeys begin with small steps.

Die Active Break folgt der 1%-Methode. Mit kleinen Schritten jeden Tag können langfristig große Ziele erreicht werden. In kurzen Einheiten wird der ganze Körper mobilisiert und der Geist entspannt. Integriere diese Routine in Deinen Alltag, z.B. vor oder nach der Mittagspause oder wenn das Nachmittagstief droht.
Die Überwindung ist minimal, Du brauchst keine Sportklamotten und kannst danach direkt erfrischt weitermachen.

Im Büroalltag bewegen wir uns meist nur zwischen Meetingräumen, Arbeitsplatz, Kaffeemaschine und Toilette hin und her, im Home Office sind diese Wege minimal. Zusätzlich zur Bewegungsarmut verfallen wir im Laufe des Tages üblicherweise in eine immer weiter nach vorne gebeugte Haltung während wir konzentriert auf den Bildschirm oder andere Objekte in kurzer Entfernung starren. Diese Faktoren führen zu großen Anspannungen im Körper.

Die Augen sind im entspannten Zustand auf Fernsicht eingestellt und müssen aktiv scharf gestellt werden, um Gegenstände in Nahsicht scharf sehen zu können. Diese Konvergenz der Augen über einen längeren Zeitraum hinweg ermüdet die Augenmuskulatur. Während wir konzentriert arbeiten, blinzeln wir außerdem viel seltener als üblich, so dass die Hornhaut nicht ausreichend befeuchtet wird. Im Laufe des Tages kommen wir dem Bildschirm meist immer näher. Die gekrümmte Haltung erschwert eine tiefe Bauchatmung und Arbeitsstress lässt uns vermehrt kurz und flach atmen. Wir ziehen Kopf und Schultern dauerhaft nach vorne wodurch der Nacken zusätzlich belastet wird und krümmen die Handgelenke unnatürlich an Maus und Tastatur. Wir sitzen oft stundenlang fast unbewegt, wodurch das Herz-Kreislauf-System heruntergefahren wird und damit die Durchblutung und der Stoffwechsel abnehmen. Diese allgemeine Bewegungsarmut beeinträchtigt den ganzen Körper.

Um den negativen Auswirkungen eines typischen Arbeitsalltags entgegenzuwirken, reichen kleine Unterbrechungen. Eine kurze Einheit von 15 Minuten vor oder nach der Mittagspause ist perfekt, um Entspannungsübungen für Augen, Nacken, Rücken und Hände einzubauen und den Kreislauf in Schwung zu bringen. Eine längere Einheit von 30 Minuten, in der wir alle Gelenke mobilisieren, kann Wunder gegen das Nachmittagstief wirken.

Die Active Break kann je nach Fokus und Situation gestaltet werden: Täglich ein paar Minuten an der frischen Luft, wöchentlich eine ausgiebige Session online oder irgendwas dazwischen. Melde Dich, um die richtige Active Break für Dich zu finden!